经期瑜伽经期练瑜伽，帮你甩痛二

每个月的那几天就是我们女人最脆弱的时候，面对经期的大大小小问题，大多数人会选择”忍耐“，吃药打针只是暂时解决问题。

小编推荐你每周练习一次经期瑜伽动作，做动作的过程中，配合呼吸放松肌肉、按摩内脏，帮助舒缓子宫肌肉，减轻生理期的疼痛。前几天小编也有提到经期瑜伽哦！经期瑜伽

经期练瑜伽，帮你甩痛（一）大家可以回顾回顾呢！

1、盘坐扭转▲

　　step1坐姿，双腿盘放，双吸气，臂伸直撑在臀部两侧，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方。

　　step2吐气，慢慢扭转身体朝向右侧，同时左臂随之转动，左臂伸直，左手置于右侧膝盖外侧。

2、坐姿屈腿▲

　　step1吸气，平躺在地板上，右脚搭在左脚上方，双腿抬离地板，双手环抱住膝盖，臀部尽量抬高，使小腿面与地板可以平行。

　　step2吐气，慢慢坐直身体，背部打直，同时微微抬离双脚离地几公分距离。

3、抱头坐姿▲

　　step1吸气，坐姿，左腿弯曲，左脚脚掌紧贴右大腿根部内侧，右腿向后弯曲，双臂伸直置于臀部两侧，背部打直，肩膀向后打开。

　　step2吐气，慢慢举起双臂，双手抱住头部后方，前臂撑紧，手肘向两侧靠。

4、坐姿摆臂▲

　　step1吸气，双腿盘放，双手置于膝盖上，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方。

　　step2吐气，摆动肩膀向左下方倾斜，左手撑地，右臂随头部摆动。

5、仰卧摆腿▲

　　step1吸气，仰卧背部着地，双手拖住头部后方，手肘向外靠，膝盖弯曲，双脚完全着地，大腿面撑直。

　　step2吐气，摆动双腿朝向身体右侧，同时左腿搭放在右腿上方。

6、儿童式▲

　　step1跪姿，吸气，臀部坐在脚跟上，背部打直，双臂自然垂下，肩膀向后打开，挺胸收腹，眼睛目视前方。

　　step2吐气，慢慢弯曲身体向下，腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，双臂顺势指向后方。

7、跪姿后倾▲

　　step1跪姿，臀部置于双脚脚跟之间的地板上，背部打直，双臂撑在身体两侧，肩膀向两侧打开，眼睛目视前方，深深的吸一口气。

　　step2吐气，身体慢慢向后靠，双臂撑在身体后方，背部微微后倾。

8、眼镜蛇式▲ 　　

俯卧，腹部着地，双脚分开一小段距离，双臂伸直撑在前方，并比肩膀宽，头部看向左侧。