受新冠肺炎疫情影响，人们活动范围受到了限制，由此带“火”了各式各样的居家健身法。
不过，部分跑者反馈，在家中健身面临着选择的难题：线上健身法五花八门，我到底该练哪一个？哪一个才是最适合跑者锻炼的居家健身法？
为此，中国马拉松平台联合元大都马拉松冠军俱乐部推出线上训练计划，旨在通过专业跑团的指导，引导广大跑者居家科学健身。今天是全部课程的第三期。
本期课程是跑步姿势训练，分为热身训练、主要训练和拉伸训练三部分，有助于跑者强化动作模式、提升协调性和跑步经济性。防疫期间，正是广大跑者通过锻炼改善跑步姿态的最佳时机。
请大家按照课程的顺序，循序渐进，这样才能取得更好的健身效果！快跟着专业教练一起练起来吧！
健身安全提示?：请根据自身身体状况选择训练手段；训练前做好热身；训练中做好自我保护；训练完注意拉伸；未成年人要在家长保护下完成。
热身训练
①正向摆腿
图片来源：元大都马拉松冠军俱乐部
②侧向摆腿
图片来源：元大都马拉松冠军俱乐部
③直踢腿
图片来源：元大都马拉松冠军俱乐部
④燕式平衡
图片来源：元大都马拉松冠军俱乐部
健身小贴士：
热身训练每个动作30秒，无间隔不休息。
主要训练：第一小节
①单脚支撑（右）/（左）
图片来源：元大都马拉松冠军俱乐部
②单脚弹跳（右）/（左)
图片来源：元大都马拉松冠军俱乐部
健身小贴士：
主要训练每个动作40秒钟，休息20秒。一个小节结束记得补水哦。
主要训练：第二小节
①单腿动态臀桥（右）
图片来源：元大都马拉松冠军俱乐部
②抗阻提拉（右）
图片来源：元大都马拉松冠军俱乐部
③单腿动态臀桥（左）
图片来源：元大都马拉松冠军俱乐部
④抗阻提拉（左）
图片来源：元大都马拉松冠军俱乐部
健身小贴士：
主要训练每个动作40秒钟，休息20秒。一个小节结束记得补水哦。
主要训练：第三小节
①高位臀桥
图片来源：元大都马拉松冠军俱乐部
②单跳提拉（右）
图片来源：元大都马拉松冠军俱乐部
③高位臀桥
图片来源：元大都马拉松冠军俱乐部
④单跳提拉（左）
图片来源：元大都马拉松冠军俱乐部
健身小贴士：
主要训练每个动作40秒钟，休息20秒。一个小节结束记得补水哦。
拉伸训练
①大腿前侧拉伸
图片来源：元大都马拉松冠军俱乐部
②大腿外侧拉伸
图片来源：元大都马拉松冠军俱乐部
③俯身大腿外侧拉伸
图片来源：元大都马拉松冠军俱乐部
④俯身小腿拉伸
图片来源：元大都马拉松冠军俱乐部
⑤臀部拉伸
图片来源：元大都马拉松冠军俱乐部
健身小贴士：
拉伸训练每个动作30秒，无间隔不休息。
审签：水涛、侯大伟
监制：李旭、黄自聪
编辑：吉戎昊
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