跑步那些事跑步之后大腿外侧疼怎么办

不少跑友，尤其是刚入行或者参与长跑的跑者，通常会在跑完之后大腿外侧从臀部延伸到膝盖有痛感。特别是大腿完全伸直或弯曲时，更疼。

这用专业术语来说，叫髂胫束综合症。髂胫束是一条从髋部一直向下到大腿外侧最终连接在胫骨上的厚带状纤维结缔组织。过度跑步会引起的膝关节外侧过度摩擦，导致髂胫束发炎，从而引起膝关节外侧疼痛。

除了运动量过大，使得过度摩擦外，还有几个原因也会造成发病：

（1）髂胫束太紧张；

（2）髋外展肌群薄弱；

（3）跑步姿势不当，膝关节不稳，晃动。

这病一旦发生后，最好都去就医。若是疼到不行，那么啥也别说了，医院消炎止疼做理疗。若能接受的疼痛范围内，一定要停下脚步休息，医院处理。

治疗过后康复办法大家可以收藏参考：

（1）增加臀中肌等外展肌群的力量

（2）减少跑量，使用泡沫轴放松与牵拉臀大肌、髂胫束

放松臀大肌

放松髂胫束

牵拉髂胫束

（3）放松阔筋膜张肌

（4）改善不正确的动作和跑步姿势，户外和单车会恶化症状，可以尝试以游泳、水中跑等方式锻炼恢复。

平衡的加强膝关节周围的肌肉群力量，增加膝关节稳定性。

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