双脚张开与盆骨同宽

2 右脚将绳子最大限度地向右侧拉伸,使脚掌离地,保持5秒此动作重复30次

1 收腹正坐在椅子边缘,双脚张开与盆骨同宽,向前伸直,脚尖相对,双手交叠放在肚子上,眼望前方呈准备姿势

动作一

2 双手向腹部两侧抹开的同时,头慢慢向下垂,保持5秒此动作重复30次

1 收腹正坐,右脚向前伸直,左脚向后弯曲,使小腿紧贴大腿,双手交叠放在右脚大腿上,眼望前方呈准备姿势

1 双脚张开与盆骨同宽,脚掌呈内八型,脚后跟点地,脚尖翘起,双手叉腰,眼望前方呈准备姿势

1 收腹正坐,双脚向后弯曲,使小腿紧贴着大腿,双手放在身后,离臀部约50cm处,上身稍微向后仰,眼望上方呈准备姿势

粗壮的小腿是很多mm都非常头疼的问题很多人试过不同的方法依然无法减小腿今天,小医院治疗股外侧皮神经炎编就教大家先区分小腿的类型,才能有效减去小腿赘肉

tip:绳子必须要有弹性

1 收腹站立,左脚伸直,右脚向上抬起并弯曲成90度,右手叉腰,左手支撑在椅子上或墙壁上,眼望前方呈准备姿势

动作三

动作一

动作二

type1 o型腿减肥法

2 左脚将绳子最大限度地往右侧拉伸,注意左脚从右脚前方过,左右各重复30次

动作三

2 上身保持不动,双脚脚尖放下着地的同时,膝盖稍微向内弯曲,呈x型,保持3-5秒此动作重复30次深呼吸,保持身体不动,右脚慢慢向外摆,使其与身体平行,保持5秒

1 收腹正坐,双脚尽量向外张开,脚后跟相对呈一字型,双手放在大腿上,眼望前方呈准备姿势

2 下身保持不动,深呼吸,上身慢慢向前弯曲,使双手碰到右脚脚尖,保持5秒此动作左右各重大腿外侧减复30次

动作一

3 膝盖慢慢向外摆,恢复正常坐姿此动作重复30次

动作二

3 右脚慢慢伸直并向后踢,收腹挺胸,保持5秒此动作左右各重复30次

type2 x型腿减肥法

2 深呼吸,双脚慢慢向内靠至膝盖紧贴,同时,小腿慢慢向两侧外摆,脚掌呈内八字型,保持3-5秒

动作二

2 利用腹部的力量,深呼吸,身体尽量向上抬,保持5秒此动作重复30次

type3 复合型腿减肥法

1 双脚张开与盆骨同宽,绳子的一端固定住,另一端绑在左脚上,双手叉腰,眼望前方呈准备姿势

1 双脚张开与盆骨同宽坐在椅子上,上身稍微弯曲,双手放在膝盖外侧,眼望前方呈准备姿势

动作三

双脚膝盖向内摆的同时,脚掌向外张开并呈内八字型重复30次

1 双脚张开与盆骨同宽,绳子的一端固定住,绳子另一端绑在右脚股神经损伤治疗小腿上,双手叉腰,眼望前方呈准备姿势