大腿肉减肥方法

1大腿外侧肥？不是你腿外侧肉太多，是因为大腿前侧外侧肌肉太发达了……

2想要瘦大腿外侧，重点是发展臀中肌，让臀中肌帮助大腿分担更多负重和发力！

3三个动作，刺激臀中肌，紧致腿外侧！

前段时间，我们开启了美腿专题，从大腿前侧胖，到大腿内侧肉，以及网络上流传的各种坑爹瘦腿谣言，讲了讲大家最关心的紧致修长美腿，到底如何才能达成！

美腿难题！帮你紧致大腿内侧！

视觉上的腿胖分3类，前鼓、内涨、或外翻……所以今天，我们就来说说另一大美腿难题，腿外侧肥，怎么破？怎么治？

大腿外侧肥，是因为肉多吗？

大腿外侧肥，也是很多人，尤其是女童鞋们很头疼的一件事……

粗壮的腿外侧，不仅让身型异常魁梧，还容易显得臀部又塌又平，看

起来腿又短又粗。

很多女孩子，也都因为自己胖胖的大腿外侧，不敢穿小短款，终日长衫加身，整个人更是显得沉重……

有人问了，“斌卡，腿外侧肥，是因为肉太多吗？那是不是只要多运动，多减脂，或者像你说的那样多做深蹲什么的臀腿训练，就可以高效瘦腿外侧了呢？”

且慢，捏一捏你的大腿外侧，真的有一抓一把的松散肥肉吗？

如果说大多数人腿内侧肥，都是因为脂肪过多，肌肉无力。那腿外侧显胖，则可能是完全不同的情况！

罗尼和阿诺大腿外侧肌群发达

很多人，即使全身瘦，大腿内侧都并不拢，腿外侧看起来却还是鼓鼓的；而健美选手这一类，比赛时体脂都低到5%，大腿外侧也很是粗壮。

没错，你们的腿外侧显胖，很可能并不是因为脂肪太多，而是因为相关的肌群，股四头肌的股直肌和股外侧肌等过度发达！

下面，就分别介绍针对臀中肌的三个高效动作，练就翘臀，兼修美腿！动作描述

1自然站立，双腿打开与肩同宽，双手抱拳于胸前；

2单腿侧抬，尽可能的抬高，感受单纯臀部的充分收缩，停顿1-2秒；3缓慢下放，换另一只脚，重复。

动作要点

动作过程不用过快，重点在于侧抬腿时，打开髋关节并感受臀部的发

力。

我们说过，臀中肌的生理作用是负责臀部的外展和单腿动作。抱拳侧踢从动作本身来看，完美地贴合了臀中肌的发力要求，是高效的臀中肌激活动作。

由于抱拳侧踢是自重训练，训练强度较小，建议放在臀腿训练开始前，作为热身动作，激活臀中肌并找到臀部发力感觉。