有些MM上半身挺窈窕的，
但是下半身确实遗憾，肿么办呢?今天郑老师带来
瘦腿的黄金“剪刀脚”
每天坚持做几组剪刀脚，可以有效减掉大腿的赘肉，同时腿线也会变得更加好，减腰瘦臀效果还是很不错的，想瘦腿的女生都一起来做剪刀脚~~
双手握拳，然后从下往上，在小腿的外侧开始按摩。力道可以随自己的忍受力决定，最好是毫不留情的压下去喔！
侧边的动作做完后开始按摩小腿的底部，利用双手八隻手指的关节，紧贴小腿后部由下往上滑动，大概按摩5~10分钟这样子，最好按到发热，这样瘦腿效果最好。
接下来开始捶打时间，这样可以放松腿部的肉肉，避免拉得太紧成为肌肉哦！可以放松腿部，同时还可以帮助小腿燃脂。
最后可以按捏一下小腿，手指要用力，从下往上按压。
做完剪刀脚之后还可以把腿部垂直贴在墙壁上5分钟也可以帮助瘦腿的。菇凉们记得每晚坚持呦~
说完了运动接下来郑老师为菇凉们带来一款美味又低卡的茶点它不仅热量低而且很有饱腹感呢同时还能补充蛋白质是什么呢？往下看??
蔓越莓蛋白燕麦小饼材料：
1.g乳清蛋白粉（建议巧克力口味，乳清蛋白粉的品牌依据个人喜爱）
2.g原味生燕麦片（一定要原味的，不经过加工，颗粒比较粗的生燕麦片）
3.50g蔓越莓干4.50g牛奶（全脂或脱脂依据个人口味，全脂比较香甜，热量也会高一点）5.1个生鸡蛋做法：1.准备一个大碗，先倒入g生燕麦，然后逐渐加入50g牛奶，搅拌再加入生鸡蛋搅拌。2.逐步加入蛋白粉，一勺大概有30g，加入4大勺蛋白粉。3.加入蔓越莓干，继续搅拌，重点不能和得太稀。4.烤箱预热5分钟，在烤盘上可以适当抹一点橄榄油或者黄油。
5.用勺子将和好的小饼放在烤盘上，然后就是等待烤箱出炉啦，℃高温烤20分钟，就能闻到满屋的香味。
刚出锅的蛋白燕麦小饼较松软，可以先搁置10分钟，会变得比较松脆。也比较有嚼劲，一般吃两块基本就会饱啦。
感到饥饿时不妨来两块蔓越莓蛋白燕麦小饼配一杯美食咖啡，那真是增肌又饱腹~
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