轻松小运动，KO坐骨神经痛

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桑老师

杨老师

坐骨神经是人体内最长的神经，左右两侧各有一根。它从脊髓腰段的神经根发出，从臀部的梨状肌下方穿出，分布于大腿后方以及小腿、足部，指挥肌肉运动，传导皮肤感觉。

坐骨神经痛病因及症状

坐骨神经痛九成是因为腰突，其次有椎管内肿瘤、腰椎结核、腰骶神经根炎、盆腔内肿瘤、妊娠子宫压迫、臀部外伤、梨状肌综合征、臀肌注射不当、糖尿病以及怀孕期胎儿头部压迫等，症状有：

疼痛常自腰部向一侧臀部、大腿后，小腿外侧及足部放射，呈烧灼样或刀割样疼痛，夜间疼痛更严重

咳嗽、长时间站立、活动用力时会增加疼痛，行走有所缓解

患肢小腿外侧和足背常有麻木感，感觉减退

大腿后方及小腿的肌肉松软无力，日久有轻度的肌肉萎缩

间歇性疼痛，后期可发展为持续性疼痛

WELL小运动，KO坐骨神经痛

坐骨神经痛可以通过WELL健康的康复方案来缓解，效果非常明显。

WELL健康推荐方案里的两个神经拉伸运动给大家，想要获取更多可以下载WELL健康观看。

屈体神经拉伸运动

（本动作选自WELL健康手机软件-坐骨神经痛康复方案）

端坐椅子上，双手握住并置于背后，尽量向前低头弯腰，伸直疼痛的腿；

保持大腿和小腿伸直不动，以脚踝为支点上下转动拉伸脚掌，重复10次；

回到起始位置。

注意：此运动为神经拉伸运动因此不可过度拉伸，每次拉伸不可超过10次

抬腿神经拉伸运动

（本动作选自WELL健康手机软件-坐骨神经痛康复方案）

仰卧屈膝，用双手辅助抬起疼痛的腿；

保持大腿和小腿尽量伸直不动，以脚踝为支点上下摆动脚掌，重复10次；

回到起始位置。

注意：此运动为神经拉伸运动因此不可过度拉伸，每次拉伸不可超过10次

坐骨神经痛注意事项

1.尽量避免提重物，以防造成更大的伤害

2.避免做激烈的腰部运动

3.注意坐姿、站姿，端正的坐好，挺直的站好

4.女性应避免穿着有高跟的鞋子，以免造成腰部压力

5.选择合适的床，让全身可以获得充份又适当的支撑

6.多吃青菜水果，补充水份，避免便祕造成腹腔压力

7.若病情较为严重，可以穿束腹或背架保护腰部，但不宜穿太久

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