关于跑步膝盖外侧痛

上期讲了跑步膝盖内侧痛，今天讲一个更加常见的跑步膝，那就是跑步膝盖外侧痛。

跑步膝盖的问题困扰了很多跑友，其中大腿到膝盖外侧痛占很大比例，这种疼痛是由于髂胫束在膝关节一侧运动和大腿骨相互摩擦导致的疼痛，伴有发炎的症状。称为“髂胫束摩擦综合症”。

遇到髂胫束摩擦综合症，也不要慌张，首先停止跑步训练，休息大腿，医院就诊，主要是消除炎症。，髂胫束摩擦综合症的根本原因还是在于髂胫束紧张，平时可多拉伸，也可以用泡沫轴进行按压放松。

跑前如何预防呢？首先要做充分的热身，充分的拉伸，拉伸角度要多，大腿的前后内外侧都要有充分的拉伸。同时，平常可加强股四头肌后臀部肌群的锻炼，可以让我们跑的更加稳定。