预防驼背，孩纸做功课也要练练10分钟瑜

不仅仅是久坐的办公一族，

功课满满的孩纸更需要练习瑜伽放松，

不然会导致很多体态上问题。

1.鹰式伸展手臂上下交叠，手肘抬到肩膀高度。这个体式可以打开肩胛骨和上背部的空间。左右各保持8-10次呼吸。2.坐姿猫式伸展

双手放在大腿上方，吸气双手回到腹股沟，手肘朝后，展开锁骨。看上方，打开胸腔。呼气，双手回到大腿前方，腹部内收弓背。重复3-5次。

3.坐姿侧伸展右手在椅子下方，吸气，左手上举，呼气，向右侧延展，打开身体侧面。换边重复。3-5次。4.坐姿扭转

吸气，坐直坐高，感受脊柱的延展。呼气，扭转向右，抓住椅子后背。保持几次呼吸。然后换边重复。

5.拉伸大腿外侧

来到椅子边缘，右脚踝放在左膝盖上方。往前折叠髋部，延展胸腔往前。这个体式可以缓解因为久坐导致的下背部疼痛。保持1分钟。换边重复。

6.弓步

因为久坐导致髋屈肌太紧，可以做弓步激活它。右腿来到椅子右侧，身体转右。弯曲膝盖，在脚踝正上方。髋部摆正，左腿往后伸直。手放在大腿上方，背部延展。保持10个深呼吸。然后换边重复。

7.重新获得能量：火的呼吸坐直坐高闭上眼睛。打开嘴巴，伸出舌头。用鼻子快速呼吸，每次呼气肚脐内收，吸气肚脐向外。保持1分钟。这个有节奏的呼吸可以激活能量。8.重新获得专注：有节奏的呼吸

坐直坐高，双手掌心朝上放在大腿上方。尝试缓慢吸气，心里数到2，然后呼气，心里数到2。然后慢慢延长，一直到心里数到6。

据说爱瑜伽的人已经把我们置顶了

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