小寒壮肾阳，男女皆可需

“小寒”，一年中最冷的节气，也是最需要防寒邪的节气，是三九天里寒季的最后一关。

老人们都讲要“夏练三伏，冬练三九”，这会儿正是加强锻炼、提高身体素质的关键时刻。因为人体抵御寒冷、病邪靠的是自身的阳气。只有阳气充足，才能百毒不侵、百病不生。而这段时间，正是阳气开始生长的时候，所以一定要把养生功课做好，使阳气逐渐强壮起来。

阳

在人体的五脏六腑中，肾主一身之阳，所以想壮阳，需强肾。肾阳充足才是振奋一身阳气的根本。

在这里强调一下：大多数人认为只有男人才需要壮阳，却不知道女人亦需要壮阳。女性冬天怕冷、手脚冰凉，容易衰老、体质下降，这都是阳气不足的表现。在小寒这个节气上，壮肾阳，男女皆需要。

寒气你别小看他

真正的名老中医都非常重视寒气的防治，著名中医典籍《伤寒杂病论》虽然包罗世间疾病，却以伤寒杂病统之、就走这个原因。因此，要想从根本上保持人体健康，就得从排寒扶阳入手，寒气是万病的根子。

凡致病具有寒冷、凝结、收引特性的外邪，称为寒邪。

你是不是体寒之人，一测便知。

手足冰凉、怕冷、畏惧寒凉、宫寒痛经、脘腹冷痛、易腹泻易腹痛、腰腹发凉、易患鼻炎、常流清涕、免疫低下易感冒、舌苔发白。

在这个节气里每次讲课时都会提醒大家做好以下几点：1早敲胆经身体健，晚推肝经睡眠好.

晚上11点至3点是肝胆排毒的重要时间，人体内的痰湿瘀毒、生理废物都靠肝胆来清理，敲打胆经是我推荐给大家的小寒补养肾阳的经络方：

胆经在大腿的外侧，就是平时我们裤子外裤线的位置。每天早晨起来，双手沿着裤线的位置来回敲。哪里痛，哪里就是毒素的淤积所在，要重点敲哪里。每天敲一敲胆经，能促进肝胆排毒，增强身体免疫力，可以说这是增强体质的不二法门。

肝经和胆经恰恰相反，它在大腿的正内侧，也就是内裤线的位置。每天睡觉之前把双腿弯曲打开，先从左腿开始，双手相叠按在大腿的根部，稍用力向前推到膝盖。反复推上几十遍就可以畅通肝经、疏调肝气，使肝胆在睡眠中能充分地排毒，而您做梦都会做美梦。

这个方法还有更多功效，比如说，女性在经期前后做一做，可以调节月经、保养妇科、瘦身养颜；男性体质下降了，打不起精神，容易失眠，也可以用它来升发阳气，充沛精力，改善生活质量；老人则可以用它来作为保健养生的日常功课。

2找回男性自信的“半桥式”

这是我推荐给大家的小寒补养肾阳的瑜伽方，当然，我的很多女性学员也非常认可这个训练。

平躺在地面上，双腿弯曲，双脚踩在地面上，两只脚打开一肩宽，手心向下扶住地面。

摆好姿势后，臀部收紧，尾骨离开地面尽量向上抬起，同时双手在背后十指交叉抓握，手臂伸直，肩胛骨收紧。呼吸完5次后，再把脚跟抬起来，尽可能地抬高，保持肩、腰、臀、腿的收紧，直到坚持不住了再慢慢放下来。

这个体式能锻炼到腿部内侧的肝、肾两经。肝经绕生殖器一周，它通了，气血就能循环经保养生殖器官。肾经则与性能力有直接关系，在臀部向上抬的过程中，会阴的位置是自然收紧的。会阴穴是壮阳要穴，这个穴位平时很难按摩到，但在这个体式中却能得到充分的刺激。并且，这个体式还能增强大腿内侧与性生活相关的肌群。坚持练习，自然能提高男性的性能力，帮男人找回活力与自信。

“半桥式”能自动收紧会阴穴，它与道家的“锁精固元术”有异曲同工之妙。不论男女都可以通过这个体式来提升生殖系统的功能，改善生活质量、促进夫妻感情。

3迷罗推荐命门保养

小寒节气进入一年中最寒冷阶段，寒为阴邪，易伤阳气。命门者，肾阳之枢纽。若以松筋通络、振养命门、艾灸肾阳三大要穴，可共达温补肾阳，祛除寒湿，缓解腰痛之目地。

元和堂依古法疗养，特开设命门保养疗法。我们恭候您。

元和堂国家高级按摩师

李前进

国家高级按摩师，从事推拿按摩工作13年，曾任北京悠庭旗舰店等大型养生机构中医调理师，为众多影星及企事业领导提供私人专业调理，缓解各种痛症及亚健康等症状。

绝佳保养：艾灸

五年极品黄金艾，经过五年耐心储藏，手工打绒，温和且穿透力强，具有驱寒、活血化瘀、暖宫、调经、通经络、养气血、补养体虚、暖肾健脾之功效。

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联系人：晶晶老师

元和堂（北京）