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肌肉详解：前臂肌群
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在做健身训练之前，首先有关人体肌肉群的一般常识。了解人体各部位肌肉群的目的，是为了弄明白每肌肉在类型、作用及功能等方面的不同区别，从而做到正确完成各种健美动作，促进各部位肌肉的发展，增大肌肉块的体积，使肌肉隆起，线条清晰。肌肉在人的身体中分布很广泛，全身约有块肌肉，几乎占体重的40—50%，可见人体肌肉是身体的主体。其名称一般来说都是按肌肉的类型、形状、位、功能等分类起名。
了解动作刺激的是那一块肌肉，看看肌肉分布，正所谓知己知彼百战百胜，以后做动作的时候要用心去感受发力的肌肉部位，这对想增肌的朋友来说是很重要的。
肌肉有3种类型：一种是受人的意识支配的肌肉，叫随意肌;另一种是不受人的意识支配的肌肉，叫不随意肌(如运送食物入胃的肌肉);还有一种叫心肌，为心脏所特有。
按肌肉的位置，分有胸肌、腹肌、腰肌等;按功能，分有屈肌、伸肌等;按形状，分有长肌、短肌、阔肌等;按肌头数，分有二头肌、三头肌和股四头肌;按纤维排列方向，分有羽状肌。羽状肌又分为羽状肌和半羽状肌以及多羽状肌。
今天我们来详细了解一下前臂肌群及其相关的锻炼方法。
前臂肌群简介
前臂上有结缔组织、神经组织、肌肉组织。前臂前区皮肤较薄，移动度较大。浅筋膜中尺侧有重要静脉及其属支，以及前臂内侧皮神经；桡侧有头静脉及其属支，以及前臂外侧皮神经；正中神经和尺神经的掌支，均于屈肌支持带近侧浅出深筋膜。
肱桡肌：位于前臂的最外侧皮下，呈长扁形。近固定时，可使前臂屈。远固定时，可使上臂向前臂靠拢。采用负重弯举和引体向上等练习可发展该肌的力量。
桡侧腕：屈肌位于前臂前面的内侧皮下，能使手屈和外展。采用正缠重锤和正握负重腕屈伸等练习可发展该肌的力量。
桡侧腕长伸肌：位于前臂背面的浅层外侧，能使手伸并外伸和外展。采用反缠重锤和反握负重腕屈伸等练习可发展该肌的力量。
尺侧腕屈肌：位于前臂前面的全部浅层肌的最内侧，有两个头，能使手屈和内收。采用正缠重锤和正握负重腕屈伸等练习可发展该肌的力量。
尺侧腕伸肌：位于前臂的背侧皮下，能使手伸和内收。采用反缠重锤和握负重腕屈伸等练习可发展该肌的力量。
前臂肌群锻炼动作
坐姿单臂哑铃反握手腕弯举(SeatedOne-ArmDumbbellPalms-UpWristCurl)
类型:力量级别:初级器械要求:哑铃主要肌肉群:前臂其他肌肉:无
动作要领：
1.坐在平板凳上，单手持一只哑铃。双脚固定在地上，比肩略宽。上身前倾，负重一侧的前臂置于同侧大腿上，掌心向上，手腕背面贴住膝盖，将哑铃尽可能的放低。这是动作的起始位置。
2.收缩前臂，用手腕将哑铃向上弯举，同时呼气。直至小臂收缩到极限，哑铃被举到最高点。
3.在顶端稍适停留，感受前臂肌肉的收缩，然后将哑铃放回起始位置，同时吸气。
4.以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数，然后换另一只手继续。
变化：这个动作可以双手一起做，也可以使用杠铃来做。
手指弯举(FingerCurls)
类型:力量级别:初级器械要求:杠铃主要肌肉群:前臂其他肌肉:无
动作要领：
1.双手握住杠铃手掌朝上双手间距与肩同宽。
2.双脚置于地面上，双脚间距略宽于肩宽。这是动作的起始位置。
3.尽可能地伸展手指。允许允许杠铃滑离掌心，使手指最后的关节抓住杠铃。
4.尽可能高地弯举杠铃并吐气。顶峰收缩一秒。
直立壶铃高位高翻(Bottoms-UpCleanFromTheHangPosition)
类型:力量级别:中级器械要求:壶铃主要肌肉群:前臂其他肌肉:肱二头肌、肩部
动作要领：
1.手持一只壶铃，身体直立，壶铃悬垂于身体一侧，这是动作的起始位置。
2.然后用力向后摆动壶铃，接着向前甩动，将壶铃提升到肩膀位置，手臂呈90度弯曲。
3.在顶端稍适停顿后，再将壶铃降下并向后摆动，重复以上动作。
哑铃侧卧内旋(DumbbellLyingPronation)
类型:力量级别:中级器械要求:哑铃主要肌肉群:前臂其他肌肉:无
动作要领：
1.单手持一直哑铃，侧卧在平板凳上，上臂紧贴身体，屈肘，使前臂与上臂呈90度角，掌心向头部方向。另一只手掐腰。这是动作的起始位置。
2.上臂不动，保持手臂的90度弯曲，向身体内侧旋转前臂，同时呼气。直至旋转到极限，保持顶峰收缩一秒。
3.然后慢慢回到起始位置，同时吸气。
4.以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数，然后换另一边继续。
注意：不要使用太大的重量，不然会造成肩袖损伤。
变化：这个动作也可以站着做。
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