久坐的妹纸最容易腿粗屁股大！今天推荐的6个动作，专门针对这两个部位。摆脱大粗腿、塌塌臀，赶紧练起来！
部位：双腿A：双腿打开与肩同宽，膝盖弯曲，往前折叠，双手合十，手肘靠膝盖B：伸直双腿，然后弯曲膝盖
重复10次。
部位：双腿、臀部和核心A：双腿打开与髋同宽，弯曲手肘，双手在前方十指交扣。右腿向后向左一大步，然后深蹲。B：抬起右膝盖向上，绷脚背，碰到左膝盖，延展手臂向两侧。回到站立姿势。重复12遍，然后换边。部位：腿A.站直，脚跟并拢，脚趾朝外。双手扶髋，手指向地面。抬起脚跟向上，慢慢放下来。重复8次，然后双脚向外跳开与肩同宽，双脚平行，脚跟往上抬高然后放下来。重复8次。部位：双腿和核心A：双脚并拢，膝盖微曲，双手扶髋，手指朝下。B：向上跳，左腿向上抬高，绷脚背，然后回到开始姿势，立刻重复右侧。做8次。部位：臀部和大腿外侧A：在大腿套上阻力带，膝盖上方。躺在左侧，膝盖弯曲，双腿并拢，左手臂延展，右手臂在胸前撑地。B：保持脚并拢，抬起右腿向上，然后回到初始姿势。做12次，然后换边。部位：腿和臀部A：阻力带套在脚踝上方，双脚并拢，双手叉腰，手指朝下。右腿向前，脚回勾。B：然后右腿向右，最后向后。然后回到初始姿势。做10次，换边重复。
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