两丘夹一壑,外侧大腿膝盖疼痛不放过筋膜

上一期，我们讲了臀部的肌肉筋膜的放松方法：臀部山与谷，久坐运动不同路！筋膜枪系列之-臀部放松方法。这一期我们来谈谈外侧的大腿和膝盖的疼痛是什么一个原理，可以怎么用筋膜枪来放松。因运动引起的大腿外侧和膝盖疼痛，相关的肌肉，我们可以笼统的称为两丘一壑咱们先来说说两丘，两丘指的是大腿前侧方的股四头肌中的股外侧肌和后侧方的股二头肌。股四头肌是大腿前方四条肌肉的总称，是人体最大最强壮的肌肉群之一，也是人行走跑动，提供动力的最主要的肌肉之一。而股四头肌的四条肌肉中，股外侧肌一般又是相对比较强大的，再加上其上方还有一个髂胫束，给他加压，这就造成了虽然大腿外侧提供的动力增加了，但是也相对容易疲劳，而且过大的张力还容易引起膝关节的外翻。除此以外，股外侧肌过强，还会把膝盖拉向外侧，使髌骨撞击到外侧边缘，造成疼痛和关节声响。股二头肌在大腿后方偏外侧的位置，为走路和跑步中伸髋、屈膝提供动力。它的过度紧张也是造成膝外翻的一个重要原因，所以股二头肌短头和膝盖后方肌腱周围的筋膜，是我们需要重点放松的部位。除此以外，股二头肌深层还有坐骨神经穿过，很多人久坐，会引起大腿后外侧酸胀麻木，很可能就是股二头肌及附近筋膜组织紧张，导致坐骨神经受压造成的。所以不管是久坐引起的大腿不适，还是运动引起的肌肉酸痛，股二头肌的放松都至关重要！而一壑呢，指的是他们之间的缝隙。这个缝隙主要是筋膜组织，筋膜组织的紧张通常会产生明显的酸痛感。股外侧肌路径10分钟找到大腿外侧最丰满的肌肉的位置，由上至下慢慢放松，在自己酸痛的点，可以稍作停留，延长击打时间。如果摸到自己的髂胫束很硬，也要按着其走行，击打放松一下，特别是在股骨外侧髁附着点的位置。如果运动后膝盖不太舒服，同样可以在股外侧肌接近膝盖附着点的位置，进行较长时间的击打。股二头肌路径10分钟在屈膝位，由膝盖外侧后方可以轻松摸到股二头肌肌腱，顺着肌腱往上摸，很容易摸到肌肉的隆起，这里就差不多是股二头肌短头附着点附近，再顺着往上摸，这一条肌肉一直延伸至坐骨结节。缝隙路径5分钟在股外侧肌和股二头肌之间存在着许多筋膜组织，当这些筋膜紧张就会造成明显的酸痛感，甚至会影响步行及运动。找到股外侧肌和股二头肌之间的这条缝隙，上下来回击打，特别酸痛的部位，可稍做停留，延长击打时间，集中进行处理。今天的内容就到这里，咱们下期见！温馨提示此为原创文章，如欲转载事先联系并请注明出处。文章部分图片素材源于网络，如有侵权，请联系作者。获取更多专业内容，

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