大腿外侧怎么瘦

大腿外侧肥，也是很多人，尤其是女童鞋们很头疼的一件事……

粗壮的腿外侧，不仅让身型异常魁梧，还容易显得臀部又塌又平，看起来腿又短又粗。

很多女孩子，也都因为自己胖胖的大腿外侧，不敢穿小短款，终日长衫加身，整个人更是显得沉重……

有人问了，“腿外侧肥，是因为肉太多吗？那是不是只要多运动，多减脂，或者像你说的那样多做深蹲什么的臀腿训练，就可以高效瘦腿外侧了呢？”

且慢，捏一捏你的大腿外侧，真的有一抓一把的松散肥肉吗？

如果说大多数人腿内侧肥，都是因为脂肪过多，肌肉无力。那腿外侧显胖，则可能是完全不同的情况！

很多人，即使全身瘦，大腿内侧都并不拢，腿外侧看起来却还是鼓鼓的；而健美选手这一类，比赛时体脂都低到5%，大腿外侧也很是粗壮。

没错，你们的腿外侧显胖，很可能并不是因为脂肪太多，而是因为相关的肌群，股四头肌的股直肌和股外侧肌等过度发达！

大腿外侧胖，是因为相关肌群太发达！

大腿外侧的肌群比较发达，视觉上看起来会觉得肉向外侧翻外侧鼓，也就是所谓的大腿外侧胖啦。

两个动作，翘臀还美腿！

一.抱拳侧踢

动作描述

1自然站立，双腿打开与肩同宽，双手抱拳于胸前；

2单腿侧抬，尽可能的抬高，感受单纯臀部的充分收缩，停顿1-2秒；

3缓慢下放，换另一只脚，重复。

动作要点

动作过程不用过快，重点在于侧抬腿时，打开髋关节并感受臀部的发力。

二.翘臀分腿蹲

动作描述

1背向健身凳站立，单腿着地，另一条腿置于凳上，抬头挺胸，腰腹收紧，双手抱头；

2上身前倾，保持背部挺直核心紧绷，髋关节向后折叠至最大角，感受臀部发力紧张，顶峰收缩2-3秒；

3控制肌肉发力，缓慢恢复初始位置，重复。

动作要点

1动作全程保持腰背绷紧，膝关节不用完全锁死；

2动作关键在于髋角变化，髋角改变越大，对臀部的刺激越大。

温馨提示：

1.来运动时，请穿运动衣裤及运动鞋。而且请做好热身运动，减免不必要的损伤！

2.饭前和饭后1—2小时内不宜练习瑜伽，否则胃部会不舒服。来练瑜伽时，请穿瑜伽服。

3.来练瑜伽时，请穿瑜伽服。

4.无论上什么课，请早到20分钟左右进行热身，以减少不必要的损伤。

5.请提前5分钟到上课的教室里等待上课。

6.我们的营业时间是上午10:30—晚上10：00哦！欢迎小伙伴们来光临。杭州炫动俱乐部欢迎你和你的小伙伴们一起来玩哦！快来加入我们的团队吧！祝您生活愉快，身体健康！