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疑问：
请教，我一般跑步5公里35到40分钟，隔天跑，女生，体重正常，跑鞋是亚瑟士的，长期办公室趴着身体亚健康的厉害，好不容易喜欢上跑步，可是每次跑步到3公里时两个膝盖外侧下方就觉得不舒服，压力承受不住，但也能坚持跑完5公里，跑完后有时休息一下不舒服也就没了，有时可能要好几天才行，自认为跑步姿势没有问题，跑步时带护膝的，我想问问我这种情况是因为腿部肌肉力量不足造成的还是说膝盖已经受损不适合跑步了？能否通过锻炼腿部肌肉改善还是说必须停止跑步？请大神们赐教？谢谢！
回复：
一般来说，膝盖外侧的疼痛可以考虑是否是“髂胫束综合症(膝盖外侧痛)”，简称ITBS。
髂胫束综合征是常见的伤病，这是由髂胫束损伤所造成的。髂胫束是在大腿外侧、连接髋部和胫骨的结缔组织。跑步时，随着膝盖的弯曲、伸展，髂胫束与骨头产生摩擦，从而导致摩擦过度、发炎。和一般伤病一样，过快过多地增加跑量会导致髂胫束发炎，同时臀部外展肌力量不足也是一个重要原因。
在每次跑完后静态拉伸时增加下图这个动作，能有助缓解髂胫束综合症（跑时膝盖外侧疼痛，简称ITBS），每次保持30秒后换腿。
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