什么病？
我说是蛇精病你信么
一句玩笑，我们开始今天的正文。什么，你信了？
去年小编在骑长途的时候，渐渐（注意是渐渐，不是突然出现）感觉膝盖外侧跟针扎一样疼，膝盖每次屈伸都会带来疼痛，而且越骑痛感越盛，最后以致于无法完成骑行，被迫坐车返回。回家查阅了相关的资料后，才知道这种病叫髂胫束摩擦综合症。绝大部分的膝盖外侧疼痛，都跟它有关系，只是每个人的严重程度不一，可能轻微的第二天就好了，也可能严重的要三五个月甚至更长。
那么，什么是髂胫束？
简单来说它是你大腿外侧的一根筋膜。你的大腿外侧是没多少肌肉组织的，最主要的结构就是髂胫束，你可以把髂胫束想象成是一根巨大的“橡皮筋”，他连接了你的大腿和小腿，是固定膝关节的重要结构。
骑行为什么会导致髂胫束疼痛？
髂胫束综合症又称“跑步膝”，在跑步运动中较多发生，其实对于骑行运动而言，它也是常见病，尤其对于长途骑行者和职业车手而言。当你在骑行踩踏时，这根“橡皮筋”就会和你的膝关节产生摩擦，时间长了后摩擦过度，发生炎症，这时候髂胫束的滑动受到阻碍，你就会感觉痛。
如何能确定疼痛就是髂胫束摩擦综合症呢？
l膝盖外侧疼痛，尖锐状
l膝关节踩踏画圆时会产生疼痛，如果不动的话一般不会疼。
l每日骑行之初痛感还不甚强烈，随着公里数的增加痛感会日益加重
l膝盖疼痛致病因素很多，医院检查后再做定论，以免贻误治疗的最佳时机。
那出现这种症状的主要原因是什么呢？
l髂胫束的柔韧性不够，太僵硬
l每日骑行的公里数太长，身体不能及时恢复和适应
l坐垫太高
它有什么特点？
l对于骑车而言，疼痛的感觉是逐渐加重的，骑得越久越疼
l严重后踩踏发力、上楼梯、下楼等凡是需要屈伸膝关节的动作都会疼
l被动休息等不易恢复，需要主动治疗：涂抹外用药物、按摩拉伸等
那么我该怎么治疗呢？
髂胫束的炎症自己被动的恢复起来很慢，一般的膏药效果也不甚理想，这里推荐用涂抹的活血药膏配合拉伸动作进行治疗。我们在这里给你提供一些简单而有效的动作，对预防和治疗都很有效果
动作一
数量：动作维持15s，每侧腿重复3次。
尽量：下背部放松
避免：肩部从地面抬起。
动作二
数量：动作维持15s，每侧腿重复3次。
尽量：双腿和双臂保持正直
避免：背部拱起，迫使手臂触底。
动作三
网上还流传较广的一种动作如下图，这个通过利用身体重量对髂胫束的拉伸比较彻底，不过缺点就是会对踝关节造成较大压力，如果踝关节有伤的人，建议不要采用这个动作。
动作四
这是小编比较推荐的方法——利用泡沫轴对髂胫束进行主动按摩。将大腿外侧压在泡沫轴上，刚开始可以用手臂分担一些身体重量，上下滚动使泡沫轴按压髂胫束。
其实你应该能够发现，这些动作原理上都是相通的——对髂胫束进行拉伸或按压。如果你不幸中枪，不要气馁，每天拿出10-30min来做按摩恢复，并配合涂抹膏，很快就能恢复。
最后，提醒大家一句，在骑行中，不论出现任何膝盖疼痛症状，你首要做的是停下休息、检查，而不是忍痛前行，这样做的后果只会让你付出更大更惨痛的代价。
本文图片来自网络
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