大腿肌肉
对骑行者而言,瑜伽轴(或称泡沫轴)是一个优秀的工具—但同时你需要学会使用它并且坚持不懈的使用它在一家运动品商店你只要花费不多的开支就可以拿上一根瑜伽轴(在淘宝,搜一下瑜伽轴,不到100元)一旦你有了一根瑜伽轴,那么试着做一下的动作以改进你的柔韧性,并且帮助你的肌肉从长时间的骑行之后恢复过来骑行之后的拉伸总是非常有必要的
当你骑车的时候,你的足部,小腿和小腿肚子都处在一个固定的位置上,所以他们需要拉伸和按摩跪姿在瑜伽轴上,前后按压然后仰卧,按压小腿肚,用你的手臂进行支撑
髂胫束
小腿肌肉
下背部
这是另一个一开始让你疼的想哭的放松动作俯卧在泡沫轴上,前臂支撑,按压大腿正面,这时候放松的是你的股四头肌仰卧在泡沫轴尺神经损伤症状上,按压大腿后面,这时候放松的是你的股二头肌和腘绳肌
这个放松动作有助于缓解你弯腰驼背的骑行姿势,最好用一个长点的瑜伽轴来完成这个动作仰卧在瑜伽轴上,用臀部和头部支撑双肩打开闭上你的眼睛,专注于你的呼吸,并坚持15分钟
髂胫束,是大腿外侧的一条肌肉,从臀部延伸到膝部侧压在瑜伽轴上,然后用你的手肘支撑你的上半身,另一只手还可以进行配合收紧你的腹部来回按压的过程中,开始可能有点疼,但是这真的很有效
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4.小腿肌肉
1.臀部
3.大腿肌肉
这个练习能够深入放松你的臀部和梨状肌,经常骑车的人的这个部位特别容易紧张坐在瑜伽轴上,手在身后扶着垫子右脚踝搭在左膝之上然后就前后按压自己的臀部区域吧,桡神经损伤的临床表现你自己会有感觉的
臀部
5.下背部
2.髂胫束
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