健身器械之力量训练器械的正确打开方式之一

不知小伙伴们有没有注意到，最近有很多人在朋友圈和微博晒跑步。无论是跑步路线图还是跑步机上的公里数，他们似乎就在告诉大家：“我在减肥呐！”

其实跑步只能减少脂肪，并不能将身材修饰得好看——只有配合力量训练才能塑造出优美的身材。尤其对于女生来说，力量训练并不会将你变成“肌肉女”，只会让你的整体线条变得更好。

但健身房那些力量训练的器械都是啥？要怎么用？接下来的一段时间小编就会为大家扒一扒各种器械及其使用方法，让各位不再停留在跑步机上，迅速进阶器械达人！

坐姿推胸训练器

训练目标肌群：主要练习胸大肌

动作要领：双脚平行开立，坐在器械上，背部立直，双手直腕轻握器械，肘关节微屈，肩关节下沉，目视前方

动作轨迹及路线：胸大肌及大臂发力至手臂伸直

动作完成幅度：发力至手臂伸直，回落至大臂小臂夹角90度

呼吸方式:发力吐气，还原吸气，保持均匀呼吸

坐姿腿部练习器

训练目标肌群：主要练习大腿前侧

动作要领：坐姿在器械上，两脚平行开立，向前踏在踏板上，臀部背部贴紧，头部保持直立，双手直腕握住器械

动作轨迹及路线：发力将身体向后推

动作完成幅度：发力至腿部伸直，回至大腿小脚夹角70度

呼吸方式:发力吐气，还原吸气，保持均匀呼吸

坐姿内收练习器（大腿内侧）

训练目标肌群：主要练习大腿内侧

动作要领：坐姿在器械上，两腿开立踏上器械，臀部背部贴紧，头部保持直立，双手直腕向上轻握器械

动作轨迹及路线：发力大腿向内收

动作完成幅度：外展到大腿内侧，有拉伸感，内收到器械贴紧

呼吸方式:发力吐气，还原吸气，保持均匀呼吸

坐姿臀部练习器（臀部外侧）

训练目标肌群：主要练习臀部外侧

动作要领：坐姿在器械上，两腿开立踏上器械，臀部背部贴紧，头部保持直立，双手直腕向上轻握器械

动作轨迹及路线：发力大腿向内收

动作完成幅度：外展到大腿内侧有拉伸感，内收到器械贴紧

呼吸方式:发力吐气，还原吸气，保持均匀呼吸

编辑：最爱是香菜

排版：爱运动的喵

摄影：石头

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