日本瘦身达人石川老师总结:久坐容易导致弯

如果时间允许的话,可以重复该动作数次

一边呼气,一边把骨盆向后倾倒,腰部和水瓶中间不要留有空隙然后一边吸气,一边把腰部向上顶起,但注意骨盆不要离开水瓶

如果你做这个动作会感到疼痛的话,有可能是因为你大腿前侧肌肉过于紧张

一、

把水瓶压在大腿外侧下面,右脚伸直,身体向右侧身躺着左脚屈膝,放在右脚膝盖前面,双手伸直手臂,支撑身体重量,前后滚动水瓶,利用水瓶按摩大腿外侧膝盖到腿根的部位前后滚动5次,左腿外侧也做同样的动作

仰面朝上躺在水瓶上,双脚膝盖向两侧打开,脚掌相对并合实,脚后跟稍稍向上翘起,脚尖着地双手掌心向下自然放在地板上,保持身体平衡保持该动作20秒钟,深呼吸

动作

三、滚动水瓶塑造纤细美腿

(2)按摩大腿外侧

注意

注尺神经损伤有什么表现意

有的人在做动作的时候,腰部会习惯性往后仰,因为腰部往后仰有可能会导致腰痛,所以请注意腰部不要过度往后仰

1、排列:准备5个水瓶,把水瓶的头部靠着底部进行排列

工具—水瓶的制作方法

动作

仰面朝上躺在水瓶上,竖起左脚膝盖,弯曲右脚膝盖180度,使小腿压在大腿下面一边慢慢地呼吸,一边保持该动作20秒钟,左脚也做同样的动作如果感到膝盖疼痛的话不要勉强做动作

二、收紧下腹和大腿

2、粘贴:用胶布把排列好的水瓶粘稳,固定位置

注意

(1)放松大腿腿根消除浮肿

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仰卧躺在地板上,把手制水瓶放在背骨下面,双脚稍稍打开,竖起膝盖,膝盖用力夹住软垫双手掌心向下放在身体两旁一边做动作一边深呼吸,保持该动作5分钟时间允许的话也可大腿外侧很粗以做20分钟,但是如果感到不舒服的话,不要勉强做动作

动作

如果你做这个动作会感到疼痛的话,有可能是因为大腿内侧到臀部的肌肉紧缩僵硬而引起的

3、卷毛巾:用浴巾把粘好的水瓶包裹起来,以防做动作的时候因水瓶过硬而感到疼痛

如果拉伸骨盆周围肌肉的话,骨盆就难以向后倾,不仅仅可以使收小腹部、调整股关节不正,还可以消除大腿僵硬问题

动作

面朝下趴在地板上,把水瓶放在前大腿上,双手手肘弯曲成90度角,用手肘支撑身体重量,前后滚动水瓶,利用水瓶按摩前大腿膝盖到腿根的部位前后滚动5次

注意

想要阻断这个恶性循环,瘦下腹部、重塑美腿的话,就必须加强核心肌肉的锻炼而且,如果任由骨盆歪曲而不管的话,是很难锻炼核心肌肉的因此,在这里需要借用一神经损伤诊断个道具:手制水瓶把水瓶放在背下面躺着的话,胸腔自然就会舒张开来,可以矫正骨盆歪曲问题,重塑身姿

动作

右脚向前伸直,双手伸直在身后支撑身体重量,左脚屈膝,并向外侧打开前后滚动水瓶,利用水瓶按摩大腿内侧膝盖到腿根的部位前后滚动5次,左腿内侧也做同样的动作

日本瘦身达人石川老师总结:久坐容易导致弯腰驼背而且,下腹部容易向前凸出,位于身体深层的支撑身体骨架的核心肌肉很少有机会可以活动,于是,下腹就更加向前凸出了人们在走路的时候,不能很好地使用臀部和大腿后侧的肌肉,而总是使用容易运动得到的大腿前侧和外侧肌肉,双腿就变得更加僵硬了,如此造成恶性循环

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动作

(1)按摩前大腿

(3)按摩大腿内侧

动作

(2)放松骨盆周围有效瘦下腹

(3)拉瘦大腿外侧肉伸大腿前侧肌肉促进淋巴液的流动

(1)膝盖夹软垫

仰卧躺在水瓶上,竖起双脚膝盖,膝盖用力夹住软垫,一边深呼吸,一边把骨盆像以下图片一样慢慢活动当骨盆向后倾倒的时候,肚脐猛地用力向背骨靠近,有意识地把腰部紧贴水瓶,腰部和水瓶中间尽量不要留有空隙重复该动作10-15次

仰面朝上躺在水瓶上,一边用双手支撑着身体,一边把双腿抬高,弯曲膝盖成90度角伸直脚踝,保持深呼吸,保持该动作20秒钟

(2)刺激核心肌肉收紧腹部抬高膝盖

如果你做这个动作会感到疼痛的话,有可能是因为大腿外侧的血液和淋巴液阻塞、流动不畅而引起的