大腿外侧也可以这么好缩

大腿外侧到连接臀部处如果突出，会让臀部看起来较具分量，且腿部线条也会破坏殆尽，让你完全和泳装、迷你裙绝缘。那为什么大腿外侧会突出呢？基本上翘脚、交叉坐姿者，因为让腿部长时间产生扭转力，大腿外侧肌肉弹性疲乏，长久下来当然会让外侧肌肉松垮垮的，而导致脂肪赘肉的囤积。

大腿外侧之所以会突出，大部分的原因都是因为翘脚坐姿造成，另外也有部分是因为跌坐的冲击力量，让薦椎骨往后突出变形。薦椎骨突出之后，会改变骨盆与大腿的肌肉协调性，再影响大转子突出状态。如果再加上翘脚坐姿、侧睡睡姿等坏习惯，那大腿突出的问题会越来越严重。

大转子突出矫正方法：

小腿绑带矫正方法：

骨盆带矫正大转子方法：

左腿跨到右边

绕到右脚前面

两脚脚掌必须对齐且平行朝正前方，任何一脚都不要有内八或外八。

接着，右脚绕到左脚前面，跨到左边。

可以原地交叉跨步，也可以向左连续交叉跨步，再向右连续交叉跨步。（像螃蟹横着走一样）

这是大腿根部粗壮的女孩首选的动作。两腿交叉的动作，原本对大腿外侧就有向内加压的力量；加上骨盆带的作用，两脚在交换跨腿的过程产生限制和挤压，就能达到缩胯而修饰外侧线条的作用。

张富源

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