一般来说肥胖都是全身性的整体同时存在的

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注意:背部不要离开地面

当然除了适度的锻炼,在饮食上稍加注意也可以取得不错的效果常吃紫菜、芝麻、猕猴桃、西芹、红豆、木瓜等有利于消瘦下半身

(4)交替踏步

效果:大腿侧面变瘦

一般来说肥胖都是全身性的整体同时存在的,而单纯两腿肥胖是非常少的肥胖最根本的原因是摄入了过剩的热量使腿变细最有效的方法就是运动加上适当地控制食量也许有人会担心运动可能使腿变得更粗,这就要看运动的种类了如果像自行车运动员那样,每天长时间做进发力的大腿肌肉运动时,会使腿的条条肌肉变粗,大腿也会因此变得粗壮所以,小编提倡的是持久而缓慢的运动,燃烧多余的脂肪,使腿部变细

方法胫神经损伤治疗:直体仰卧开始,像骑自行车一样,两腿交替踏动做40次以后速度逐渐加快,次数可增至150次

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(1)腿的上下运动 坐在椅子上做简单腿部运动

效果:伸展大腿股四头肌

效果:紧缩大腿前部股四头肌

方法:俯卧位,两手相持于颏下开始用左足跟轻轻叩臀部约10次后,换右足做约10次

注意:不要快速地抬落,而要徐缓地,以至达到腿部肌肉发颤的程度,才是最重要的另外,可以根据自己的需要增加次数,加大运动量,可以在足跟上放约1kg重等重物(比如说大字典等)

效果:使太粗的大腿变细

(2)叩打臀部

方法:直体仰卧开始两腿向上抬起与上体成直角,两膝略弯,先左腿压右腿,后右腿压左腿,交叉运动,快速15次左右

下面介绍几组使腿健美、肌肉紧缩变细的方法

(3)单腿旁开

注意:支点应股外侧皮神经炎北大医院落在大腿肌肉上,腿部肌肉完全放松

1. 腿部运动

(5)两腿交叉运动

方法:坐在椅子上,自全身松弛开始缓慢地将双腿抬平,再缓慢地落下反复约10次

方法:仰卧位开始尽量使腿向外侧展开,再缓慢还原左右反复各做l0次

效果:大腿变瘦

注意:肌肉放松和掌握练习的速度

注意:在足跟接近臀部时,要将肌肉充分伸展

[我来说两句]

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