马甲线和人鱼线OUT了要练就练大腿缝

夏天马上要来了，吃了一个冬天，开始纠结自己的人鱼线和马甲线了？今天让我来告诉你，这已经OUT，要练就练大！腿！缝！

大腿缝ThighGap，就是当你双足并拢站立，大腿还能露出的一条缝。

其实你练人鱼线和马甲线练得那么辛苦也没用，你总不可能见到心仪的男生就掀开肚皮给别人看吧？所以，女孩儿们，开始练大腿缝吧。怎么说你随便穿个MiniSkirt或短裤就能展现自己的身材了。

开始练之前，不妨来看看以下这些Instagram和Tumblr上的大腿缝热门照片：

受到刺激了吗？下面会教你怎么练成大腿缝噢！

“大腿缝”这个词从年开始就在网络上流行起来了。不过跟“瘦模”一样，一直都是一个备受争议的话题。

因为女高中生们为此爬爬站，有大腿缝的才能称得上“美人”，落选的“佳丽”宁愿挨饿，也要练成大腿缝。因此就有明星发起了反对大腿缝的运动！

当然，瘦骨嶙峋绝对不是我们所追求的美，我们强调的也不单单是那条逢。而是通过运动等手段让自己更健康，更美！

实际上，大腿缝ThighGap有一部分是由DNA决定的，如果你的盆骨宽度不够，即使练得多辛苦，也不能以自然的体重获得那条逢。

大腿缝第一招

美腿用功练（如果你是女汉子）

现在纽约最流行、国际级最爱的.BarreWorkout.就非常适合训练腿部和臀部。因为BarreWorkout主要是自重练习，而且针对性很强，可以锻炼出修长纤细的线条来。静态的动作只要做到位，对小肌肉的刺激远远大于器械训练，而且不会将肌肉练大块，绝对是姑娘们的福音。

从塑形芭蕾演变而来的BarreWorkout

虽然只要有根扶杆，你也可以在家练BarreWorkout，但如果不熟悉肌肉的发力方式，很可能会觉得这个动作很轻松，甚至没有任何感觉，达不到真正的效果。所以，建议还是在教练的指导下进行。

除了BarreWorkout，这里再推荐几个比较综合性的练习大腿内侧肌肉的动作，你可以在家没有任何器材的情况下锻炼：

1、以下所有动作，每个都做15次（为一组），重复3组。如果是单腿的动作，请每条腿做15次。

2、开始与结束之前都要进行5分钟的热身，拉拉大腿内外侧的筋骨。不但保护我们不会受伤，更能确保我们的肌肉线条是修长漂亮的。

动作一

.WidePlieSquats芭蕾舞深蹲.

首先，你不一定需要使用哑铃来增加难度。

其次，你可以稍稍将双足距离缩小来调整难度。

当你下蹲之后，尽量提高脚后跟。保持一定的速度，你会发现心跳慢慢加快。

动作二

.GliderSideLunge滑步蹲.

做这个动作时，你可以穿袜子在家里的地板上进行，也可以找个一次性纸盘子帮助你滑动。

记住要让腿部尽量延伸，感受到大腿内侧的拉伸与主动收缩。

动作三

.Inner-thighLegCircles单腿画圈圈.

这个动作很简单，躺着看电视都能完成，让大家在锻炼的时候可以喘口气。

动作四

.MedicineBallThighPress药球桥式推.

又是大家最喜欢的躺着就能完成的动作，双足平放于地面。大腿用力夹住药球，然后顶胯上推，直到脊柱成为直线。如果没有药球，你就用家里的枕头替代即可。

大腿缝第二招

溶脂躺着瘦（如果你是有钱人）

.激光溶脂.的基本原理就是先注射针剂，破坏脂肪细胞，然后通过激光照射加速脂肪代谢，效果比较均匀，也不会有创口。那些怎么都瘦不下来，又荷包满满的姑娘，不如你们试过之后回来告诉我效果吧！

据说像这样的疗程，在美国做大概多人民币

大腿缝第三招

拍照耍心机（如果你又穷又懒）

如果你压根只想在朋友圈炫耀一下，上面的汗水与金钱都不想付出，那么拍照的时候，.偷偷踮起脚尖内八字.一下吧！不要说是我教你的噢！

我是潮叹“败家女”

天生爱美又爱买

Annik安力Y(^_^)Y