髂胫（IT）束位于大腿外侧从臀部延伸到膝盖。在跑步时，你膝关节弯曲、伸展，将使IT束和大腿骨摩擦。若增加里程太快，特别是做太多户外运动或下坡跑的话，就可能拉伤。ITBS大约占12%的损伤；“跑步者世界”网络调查中，14%的投票者在过去的一年里遭受过此问题。——大腿隐患：如何发觉红色区：停止！走下坡或走下楼梯时，整条腿的膝盖外侧疼痛。
黄色区：警觉。跑步10分钟后膝盖外侧阵痛，但是走后消失。
绿色区：即使山地跑或野外环游后膝盖外侧和大腿完全无痛。
1）哪些人有风险？
容易患ITBS的跑步者可能是那些过度内翻、双腿长短不一、或臀部肌群力量弱的人。“如果你臀部运动不能很好控制的话，你的IT带在你跑步的时候被拉伸，进而拉伤。”某某说。2）我能通过跑步克服嘛？
ITBS属于难对付的和脆弱的受伤。休息1到2天或者减少每周里程，避免伤势爆发，某某说。如果你忽视了开始的受伤现象，并继续坚持平时强度的话，症状会恶化。
3）修复
用水平移步、单腿蹲起来加强臀部肌群。跑前、后使用泡沫筒：用筒的一侧放松大腿外侧，从膝盖到臀部在筒上滚动。户外和单车会恶化ITBS。采用游泳、水中跑、使用椭圆机。
4）防止复发
坚持锻炼和使用泡沫轴。在操场跑圈的时候，每几圈就换方向，并减少山地跑，某某说。IT带问题常常在缩短步幅后改善，因为这样落地时，你重心将在膝盖或者中掌上方。“5％-10%步幅调整将会大不一样”，某某说。5）高手是怎么做的
某某是两届m奥运选手，他在年每周训练70英里的时候遭遇ITBS问题。“通过按摩、力量练习和拉伸得以恢复”，他说“我得以保持无伤，因为我通过按摩和冰敷精心处理所有疼痛。我也避免过多的圈跑。”
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