很多人抱怨说月子没坐好，导致腰酸背痛骨盆宽之类的，但却没有把观念转变放在动作模式和体态上来，不知这才是最根本的原因。我的二胎产后疼痛记录卢媛（钟妍老师姿势动觉ASAP私教体系认证学生）
每个女人来到世界最终都会成为母亲，这是一个神圣的使命，她们不会被阵痛打败，不会被冰冷的手术台吓跑，不会嫌弃新生儿的胎粪，不管开奶的疼痛，可以忍受每天无数次喂奶的代偿，抱孩子的代偿，换尿布的代偿，这看是简单的动作，也是重复的动作模式，在母亲身上至少要重复一至两年，错误的动作不得不做，错误的代偿每天重复，这就是很多人抱怨说月子没坐好，导致腰酸背痛骨盆宽之类的，但却没有把观念转变放在动作模式和体态上来，不知这才是最根本的原因。
我想就自己住院4天3晚后饱受疼痛的折磨以及之后如何进行改善作如下的记录分享给大家。
一顺利分娩
我是二胎，下午两点五十破羊水,宝宝三点四十生出，无侧切，一切都很顺，在住院的四天除了生的那天手术打消炎针之类，后面几天我的任务就是休息和喂养孩子，因为没我啥事，没给我开任何针和药，医生说子宫恢复很好，我就等着出院了。
二母乳喂养姿势带来的疼痛
我坚持母乳喂养，母乳喂养从宝宝出生就要建立和母亲的亲密感，尽早吸吮，我的疼痛从第二天就开始出现，第一天喂奶，因为宝宝还太小，喂奶的时候需要注意不能堵到他的鼻子，所以喂奶的时候需要一直盯着他，从喂奶姿势来讲妈妈的头都是前倾低头加侧倾，下颈椎压力很大负荷，再来讲肩膀，抱着宝宝的那侧肩膀会上提加前旋，手要一直托着宝宝的头所以肘关节手腕关节持续保持内收屈曲，坐着抱着宝宝的姿态都是环抱，骨盆都是后倾位，腰椎后凸，还有脊椎是侧倾位，坐姿的话喂哪侧就会相应把那侧腿抬高，来托着宝宝的身体重量，骨盆也是倾斜。如果是侧卧位来哺乳，喂了让宝宝找到你的乳头，同样会各种代偿，骨盆侧倾脊椎侧弯，肩膀高低同样会出现。如果只是一直朝着左侧或者右侧，那么代偿出现在单边的负荷更大，就像我由于左手经常抱孩子，左肩就会处在向上耸，向前旋转的状态，左手腕外侧也经常处在过度牵拉的状态，左肩一直也饱受着疼痛。本想着回家好好针对性练习一下，但这仅仅只是开始。
接着来讲讲我写这篇文章的初衷。
医院未出院纪录的，回家以后出现一个疼痛让我至今难忘。
三
第三天对身体重心转移时出现的疼痛
进行自我治疗
就在我生孩子住院第三天喂奶的时候突然发现如果重心从右坐骨转换到左坐骨的时候，右臀大概臀中肌会有点疼痛，我想着每次一个多小时坐着喂奶每天那么多次，估计是臀中肌或者梨状肌挛缩。出院回家我先是松解了臀中肌梨状肌还有阔筋膜张肌，然后骨盆中立位。基本上无疼痛，有改善。
四单腿穿袜子激发出的黑暗人生
第七天下午我站立单腿穿袜子。抬高左腿的时候突然那个痛点爆发出来，痛的要命。
走路重心转到右腿的时候痛，从站到坐会痛，从坐到站会痛，坐骨转换左右都会痛，我就请教了我的同学香香，香香也是分析是肌肉挛缩骨盆稳定性差，要我松解加上外展训练，练习完以后还是有缓解，走路没那么痛，从坐到站也好很多。就是不能做转移坐骨重心，这个一做就疼。
到晚上我就在床上喂了一次奶以后，发现完全不能动了，想要利用右腿的力量来移动身体就会痛，下床痛，起身痛，只要是涉及到身体移动就会激发痛点，特别是右腿部不能做外旋位，到达七十度就会有痛.九十度无痛，睡觉只能朝左侧卧，半夜起来，翻身都困难，下床移动一步都疼，真的是一小步一小步动，感觉只要右臀用力就会疼，恨不得用手拎着右臀走，从床边到站起来特别费劲，一下子都起不来，走路还是重心落在右腿的时候疼。现在是一个姿势我都不敢动，一转换就痛得不得了。咳嗽痛，包括坐车车子颠簸一下也痛，所谓病急乱投医，我人生中第一次针灸也献出去了，一点效果都没有，我甚至觉得人生一下子黑暗起来。
于是我就向钟妍老师请教，老师教我测试以及稳定骨盆深层肌群的方法。
钟妍老师分析：转移重心出现的臀部深层的疼痛，通过测试先排除了内收肌和耻骨肌，重点考虑骨盆深层稳定肌，你可以称之为髋袖肌群；以及维持骨盆额状面稳定的重要肌肉臀中肌。
康复计划（思路：外在保护→关节自我松动→抑制：深层肌肉→骨盆中立位动态稳定性→激活：臀中肌、内收肌）
（1）骨盆带稳定（出现咳嗽引起疼痛，说明腹内压增大时，抵抗腹内压的肌肉功能不足，疼痛急性期可以通过骨盆带提高抵御腹内压的能力）
（2）仰卧位右侧腿吊起，慢慢转移坐骨重心，找到不疼的位置保持（仰卧手抓大脚趾1式的变体）（骶髂关节错位松动）
（3）臀部深层肌肉松解，最好找一个懂手法的，找不到就用网球自我做（松解深层肌肉）
（4）骨盆中立位卷动前后侧倾
（5）大腿臀中肌激活右侧再上，侧卧位，屈膝上抬，以无痛为原则
（6）大腿内收肌激活，上次说的测试那个动作，对抗力量根据身体情况恢复量力而行
所有动作头一周都带骨盆带去做，一周后看效果后再决定是否继续带。五我的一周练习记录
30号第一天练习：觉得深层肌肉松解特别疼，才几秒钟就要出汗，在垫子上练习完起身依然很难受，跪姿分腿起然后手借点外力才能起身
31号第二天练习：最困难就是侧卧抬腿激活臀中肌，发现了在床上收紧臀肌再移动右腿就不那么疼，练习内容最后一个加上靠墙站山式，做完走路会变得轻松，今天疼痛减轻了半分之五十。
1号第三天练习：朝左侧睡，从左侧转到右侧的时候，右侧很疼，又激发了疼痛，走路重新变得吃力，
不过比之前好的就是从站姿到坐姿没有那么吃力。继续练习，打喷嚏的时候会激发痛点
2号第四天练习：看了网上坐骨神经痛检测办法就是抬高右腿看是否激发疼痛。我做了无痛，同时做了仰卧右腿向上伸展式，做完以后臀部疼痛减轻很多。今天从站姿到坐姿无痛，坐姿到站姿无痛，值得庆幸发现穿裤子无痛。开始不能抬高左腿来穿裤子，否则右边臀部就激发痛点，疼痛基本减少半分之七十。上车的时候之前左腿抬上去的时候无力右臀痛，以及车颠簸一下臀部也痛，今天这两点都消失.
3号第五天练习：悬挂右腿的动作，会在尾骨深处有点疼痛。今天激痛点网球滚动痛感减轻.屈膝仰卧会觉得尾骨有点微微痛感，屈膝进入双腿向右侧倒的动作中，臀中肌深层会提醒旧伤处，但下去以后也无痛
4号第六天练习：骨盆中立位刚开始几个会觉得右倾不舒服还有骶骨也不有点不适，做了三四组以后慢慢舒展。疼痛已经没有影响我的正常生活，走路，转换姿势无痛，今天打喷嚏无痛。
5号第七天练习：仰卧还是骶骨位置不适，尤其做后倾位，做三四组以后缓解，无其它不适感。
按照老师给的训练思路来进行练习，在一周后就有了初步改善，十天后已无任何症状。
以上文字都是在月子期间碎片记录，现在总算把它给拼凑整齐，原本是想写关于产后代偿以及改善的文章变成了记录自己产后疼痛记录。
六最后体会
经历过这一次疼痛让我有了深刻的体会和感受，当你的身体没任何疼痛的时候，你追求的可能是体式可能是身材的完美性。在我遭受走路都成问题的时候我在想，非功能性训练特别是挑战自己身体极限的凹造型的体式简直就是NoZuonodie。
生一胎的时候没有疼痛，因为年轻，身体代偿能力强。二胎对身体要求性更高，但身体比一胎时候各方面都更弱化，但是如果不自知还去做那么危险的动作，单腿穿袜，现在想想简直是无知。
如果在产前就有学习，知道产后骨盆稳定性极其重要就不会这么折腾，一定会好好呵护自己的身体。但是这次疼痛也是一个契机，让我更加明白有针对性的训练是多么重要和有效果！
在此，更想推荐钟妍老师的孕产课程，我觉得知识是不能用钱来衡量的，能给你帮助的知识在你疼痛时候那就是一剂良药，在你怀孕以及产后这些未知的前方即是照亮你前方的灯塔。让你不畏惧，不担忧！
无评估无治疗无训练
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3天孕产康复课程主要内容提前早知道1）Assessment评估：钟妍老师姿势动觉ASAP私教体系评估系统孕期评估：姿势和动作评估产后评估：慢性疼痛评估和专项肌肉功能评估体重管理评估：体脂仪测量2）Strategy简单有效的四步纠正策略：（根据评估结果制定纠正策略）第一步放松解压（呼吸模式和恢复性体式以及筋膜松解）轻松面对孕产阶段各种不适第二步中立位训练（头部，肩胛带，骨盆，下肢，足部）解决孕期产后肩颈腰背下肢疼痛第三步专项肌肉功能恢复训练（腰方肌，骨盆底肌，腹横肌，臀部肌肉，大腿内收肌，颈部深层屈肌）做一个无痛快乐的产后新妈妈第四步动作模式重建（哺乳，起身，弯腰，下蹲，抱宝宝，走路都会用到的正确动作模式）做一个有能力陪伴宝宝健康成长的妈妈3)产后的减重管理找回健康和魅力--每个产后妈妈值得拥有4)从婴儿出生到2岁之间的动作发育模式：DNS的学习宝宝发育过程中的动作模式，妈妈必须要知道
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