冬天一到，好多朋友都深刻体会：手脚冰冷得晚上都难以入睡，有时候用热水袋、电热毯都还不管用。现在，手脚冰凉的人有救了，学会这简单的几招，跟手脚冰凉说再见！
一、手脚冰凉怎么运动
1、侧板式瑜伽：右手掌撑在地面上，用右手掌和右脚外侧支撑整个身体。左脚放在右脚上，左手放在左臀上。使整个身体伸展，髋关节充分展开，保持身体稳定后向上伸展左臂。这个动作能促进全身血液循环，快速暖身，尤其可以解决手臂和手指冰冷的问题。侧角扭转式瑜伽：两脚分开与肩同宽，双臂两侧平举，掌心向下。左脚脚尖向外翻转90度并弯曲左膝，小腿与地面垂直，大腿与地面平行。扭转躯干，右臂越过左膝，右腋窝抵住左膝外侧，右手掌放在左脚外侧的地面上。这个动作能增加整条脊柱的灵活性和柔软性，使能量到达身体中心区域，温暖腰背和手臂。
2、按摩：有时间的话还可以经常揉揉手脚心，以改善末端血管的微循环状况，并且能让手脚逐渐暖起来。3、办公室运动：咱们可以从去办公的路上就开始运动行程。健走就是最佳的选择，您完全可以提前一两站远离拥堵的公交车，用比走路快、比跑步慢的速度，大步往前走，双手顺便甩一甩，走上20分钟促进气血运行，全身就会暖呼呼的。爬楼梯：如果您是开车上下班，那就试试简单的爬楼梯吧，冬天适当排排汗有助于强化体温调节能力。每工作40分钟后站起来走一走、踏踏步。边工作边动动手指、脚趾都可以达到血液循环的目的。
二、手脚冰凉吃什么
1、三鲜母鸡汤
俗话说药补不如食补嘛，冬天吃什么对身体好呢？母鸡汤就非常好。
2、鸭肉片
3、鲜虾仁
4、萝卜汤
冬吃萝卜夏吃姜，手脚冰凉什么的完全不用担心。这些食材搭配对改善手脚冰凉有奇效。赶快试一试吧。
三、睡觉注意保暖
1、睡前调节心态、稳定情绪
平常自然的心态能使人的注意力尽快集中，轻松进入睡眠状态。对于部分难入睡的人群，在睡觉前可饮一杯温热的牛奶，或用热水泡脚，来增加身体的温度，防止身体的寒气来袭，影响睡眠。
2、保持适当室温和湿度；专家建议睡眠室温在20℃－23℃最为适宜，睡觉之前要把窗户打开，可以保证室内空气流通，防止二氧化碳含量增加带来的各种疾病。另外，卧室的相对湿度需保持在60％—70％，使用空调或暖气时应注意湿度的维持，可以通过加湿器等散发蒸汽，但要注意室温防止流汗。必要时，穿着吸汗性佳的睡衣，也有助于维持身体周围的适宜湿度。
3、选择合适的枕头；正所谓“高枕无忧”，选择好的枕头是睡眠的关键。枕头的长度应在50至78CM之间，宽度不应少于30CM，高度在15-20CM左右。枕头不应过软或过高，颈椎弯曲以3CM左右最为适宜，建议使用一些填充物比较凉性的枕头。例如梦丽莎家纺的“决明子木棉枕”、“荞麦枕”等，能保证血液的正常循环，填充材料具有清肝明目作用。或者选择“麦饭玉石枕”，麦饭玉石在睡眠中起到按摩头部的作用，长期在办公室工作或由于睡眠姿势不正确而导致颈椎病的人士，最好使用“颈椎枕”之类的枕头。
4、被窝又暧又轻助睡眠；现代医疗气象研究表明，被窝温度在32℃－34℃时最易入睡。被窝内的湿度保持在50％－60％最好,被子重量保持在6-7斤为宜。被子重量过大，被窝温度低，睡眠者身体受压过大，而且需要长时间体温焐热，不仅耗费身体热量，还会使大脑皮层兴奋，从而推迟入睡时间，或造成睡眠不深。
5、被子不要起床立即叠：经过一夜睡眠，人体会排出各种代谢废物，包括各种水分和气体，使被子不同程度地受潮。如果起床后立即折叠被子，就会使被子受到污染，最好稍等十五分钟后再叠被子，让残留在里面的有害物质得到充分蒸发。
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